ਸਾਡੇ ਵਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 1 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵੱਧਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਟ੍ਰਾਈਕੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ, ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਡਾਕਟਰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸੰਘਣੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣਗੇ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਕਣ.
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲ ਝੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਬਲਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਤਰ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ - ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ
ਇਹ 10 ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹਨ.
ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ. ਸਾਲਮਨ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੌਲੀunਨਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੋਪੜੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਖੁਸ਼ਕ ਖੋਪੜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਲ ਨਿਘਰਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ. ਸਾਲਮਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚਮਚ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਪੱਤੇ ਦੇ ਚਟਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸੀਬਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਹਿਰੀ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਫ਼ਲਦਾਰ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੀਨਜ਼, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਬਾਇਓਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ ਬਿੱਲੇਪਨ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੱਪ ਬੀਨ ਜਾਂ ਦਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਗਿਰੀਦਾਰ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ ਅਲਫਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਜੂ, ਪੈਕਨ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਜ਼ਿੰਕ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਅਕਸਰ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੁਲਸਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ. ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਦਾ ਮਾਸ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ, ਵਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਰੰਗਹੀਣ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਇਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਜੀਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅੰਡੇ. ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਅੰਡੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ, ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ. ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਇਓਟਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ.
ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਪੂਰੀ-ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵੀ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ.
ਸੀਪ ਉਹ ਆਕਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਿਨਸੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਰਾਜ਼ ਜ਼ਿੰਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਸਿੱਪਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਰੋ ਨਾ. ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਕੇਵਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਬੀਫ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਮਟਨ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹਨ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੇਅ ਅਤੇ ਕੇਸਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਦੋਹਰਾ ਲਾਭ ਦੇਵੇਗਾ.
ਗਾਜਰ. ਗਾਜਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੋਪੜੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਜਿੰਨੀ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ, ਉੱਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੋਚ ਕਰੋ.
ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ - ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀ, ਤੇਲ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਮਾਹਰ ਇਕਮਤ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਡਾਇਟਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਲੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੇਟ ਜਾਂ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੱ theਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਵਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰ, ਰੰਗਹੀਣ, ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਘਾਟ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਸਖਤ ਭੋਜਨ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਆਮ ਤਾਲ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾਪੂਰਣ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
1. ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਵਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ, ਤਦ curls ਸੰਘਣੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਅਕੈਡਮੀ Nutਫ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਐਲਿਸ਼ਾ ਰੈਮਸੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੀਨੂੰ' ਤੇ ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਬੀਫ, ਫਲ਼ੀ, ਦਾਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਪਨੀਰ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
4. ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
"ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੋਪੜੀ ਲਈ ਚਰਬੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੋਪੜੀ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਾਲ ਪਤਲੇ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ," ਕੈਰੇਨ ਐਂਸਲ, ਪੋਸ਼ਣ ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਪੁਸਤਕ ਦੇ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ "ਕੈਲੰਡਰ ਡਾਈਟ: ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗਾਈਡ" ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਮਹੀਨਾ ਇਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਖ਼ਾਸਕਰ, ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਖੋਪੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਅੰਸਲ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਕਿਸਮਾਂ, ਸਲਮਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਉਟ ਸਮੇਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਅਤੇ ਚੀਆ ਬੀਜ, ਕਨੋਲਾ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਖਰੀਦੋ.
5. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ
ਕੇਰਟਿਨ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭਾਗ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿੰਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਸੁੱਕੇ, ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰੇ ਹੋਣਗੇ, ਅੰਸੇਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਤਾਂ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਉਹ ਲਾਲ ਮਾਸ ਨਹੀਂ ਖਾਦੀਆਂ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਛੋਲੇ ਖਾਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਤਾਂ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਉਹ ਲਾਲ ਮਾਸ ਨਹੀਂ ਖਾਦੀਆਂ.
6. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਮਕਦਾਰ ਵਾਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਰੈਮਸੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, “ਉੱਚ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖੋ." ਇਹ ਖੋਪੜੀ ਦੀਆਂ ਗਲੈਂਡ ਸੇਮੂਮ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ਕੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, "ਰੈਮਸੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਅੰਬ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਾਰਮੇਸੀ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਈਡਿੰਗ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਸ਼ੱਕੀ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਬਿਆਨ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਸ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਰੇ ਕਿ ਕੁਝ ਵਰਜਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇ. ਸਖਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ relevantੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਕਰਲਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ:
- ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ. ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੰਘਣੇ ਬਣਾਓ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਚਮਕ ਦਿਓ (ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅੰਡੇ, ਬਰੂਵਰ ਦਾ ਖਮੀਰ).
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ. ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅੰਡੇ).
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ. ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ਮੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਵਾਲ (ਜਿਗਰ, ਅੰਡੇ, ਮੱਖਣ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ) ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣਗੇ. ਕੈਰੋਟਿਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ: ਗਾਜਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਕਥੋਰਨ ਅਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ).
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ - ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ, ਜਾਪਾਨੀ ਰੁੱਖ, ਗੁਲਾਬ, ਸਮੁੰਦਰ ਦੀ ਬਕਥੋਰਨ, ਕਰੰਟ, ਕੀਵੀ).
ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ:
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ - ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਆਲ੍ਹਣੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ.
- ਸਿਲੀਕਾਨ - ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਖੀਰੇ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਰੂਟ ਦੀਆਂ ਫਸਲਾਂ),
- ਜ਼ਿੰਕ - ਸਲੇਟੀ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਵਾਲ ਝੜਨ (ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਗੋਭੀ) ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ,
- ਸੇਲੇਨੀਅਮ - ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ (ਮੀਟ, ਦੁੱਧ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ) ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ,
- ਫਾਸਫੋਰਸ - ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਰੰਗ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ (ਮੱਛੀ, ਬੀਨਜ਼) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ,
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ - ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ (ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਹਨੇਰੀ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.) ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਲੋਹਾ - ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਲੇਟੀ ਸਲੇਟੀ ਵਾਲਾਂ (ਜਿਗਰ, ਬਕਵੀਆਟ, ਅਨਾਰ) ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ,
- ਸਲਫਰ - ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚਮਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਮੱਛੀ, ਜਿਗਰ, ਲਸਣ, ਫਲੀਆਂ),
- ਆਇਓਡੀਨ - ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ (ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਪਰਸੀਮਨ, ਸ਼ੈਂਪੀਨਜ਼) ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ,
- ਕਾਪਰ - ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁ agingਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਬੁੱਕਵੀਟ, ਓਟ, ਮੋਤੀ ਜੌ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪੇਠਾ),
- ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟਾਇਰੋਸਾਈਨ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲੇਟੀ ਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਓ.
ਸਿਖਰ ਤੇ 10. ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਵਾਲ ਉਤਪਾਦ
- 1 ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ - ਫਾਸਫੋਰਸ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਓਡੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ.
- 2 ਸਾਗ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- 3 ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਪੌਲੀਨਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇਕ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ, ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
- 4 ਅਨਾਜ (ਫੁੱਟੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ, ਰੋਟੀ, ਛਾਣ) - ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ
- 5 ਬਰਡ - ਵਿਚ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਲ ਖਾਲੀ ਅਤੇ ਰੰਗ ਰਹਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੋਲਟਰੀ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ.
- 6 ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਮੂਹ ਬੀ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- 7 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- 8 ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਗਾਜਰ, ਚੁਕੰਦਰ) - ਸਮੂਹ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- 9 ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ - ਜੈਵਿਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਰੋਤ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ
- 10 ਫਲ਼ੀਦਾਰ - ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਬਾਇਓਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ.
ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਲੋਕ ਉਪਚਾਰ
ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਧਾਰ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ, ਡਾ. ਵਾਕਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ 0.5 ਲੀਟਰ ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਅਲਫਾਫਾ ਦਾ ਜੂਸ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ :ੰਗ: ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿeਜ਼ ਕੀਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ 9 ਹਿੱਸੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਚਾਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿਚ ਅਲਫਾਫ਼ਾ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ 3 ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਰਚਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ! ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕਾਕਟੇਲ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਾਜਰ-ਖੀਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚਮਕ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਜੂਸ 1: 1 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਮਾਹਰ ਰਿੱਮ ਅਖਮੇਤੋਵ ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: 2 ਕੱਪ ਉਬਲਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ 6 ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਸ ਦੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ 'ਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ 1 ਗਲਾਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਲਓ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਕੋਰਸ ਦੁਹਰਾਓ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
