ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ - ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਲੰਬੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਲ ਹਰ ਲੜਕੀ ਦਾ ਅਸਲ ਖਜ਼ਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਭਿੰਨ ਸੰਦਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਖਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਪਰ ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਘਣੇ ਵਾਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਵਾਧੇ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕੁਆਲਟੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਖੈਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਭਰਨ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਠੰ foodsੇ ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਹਾਨੇ “ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਰੀਦਣੇ ਕਿੰਨੇ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ” ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ :)

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, energyਰਜਾ, ਗਤੀਵਿਧੀ, ਉਦਾਸੀ, ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਸੂਖਮ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਧੰਨਵਾਦ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੇਰਟਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸੁਣਿਆ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਸਚਮੁੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੇਕ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ, ਇਕੋ ਇਕ ਚੀਜ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ. ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਸੁੰਦਰਤਾ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਏ, ਡੀ, ਈ, ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਆਇਰਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਆਕਸੀਜਨ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪਤਲੇ ਮੀਟ, ਦਾਲ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਬੇਸੀਅਸ ਗਲੈਂਡਜ਼ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਬੀਫ, ਸੀਪ, ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਕਵੈਸ਼, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ - ਚਮੜੀ, ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
2. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 (ਬਾਇਓਟਿਨ)
3. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12
4. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
5. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ
6. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ
7. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 (ਨਿਆਸੀਨ)
8. ਲੋਹਾ
9. ਜ਼ਿੰਕ
10. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
11. ਜਣੇਪਾ ਵਿਟਾਮਿਨ
12. ਪ੍ਰੋਟੀਨ
13. ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
14. ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਸਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ.

70-80% ਵਾਲਾਂ ਵਿਚ ਕੇਰਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਦੁੱਧ, ਮਾਸ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਪਨੀਰ ਹਨ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੰਗ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਮੀਰ, ਦੁੱਧ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਉਗਰੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਲਦਾਰ, ਗਾਜਰ, ਛਾਣ, ਗੋਭੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ₉ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ, ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਗਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ, ਡਾਂਡਰਫ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਸਰੋਤ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਜਾਨਵਰ ਦਾ ਜਿਗਰ ਹੈ. ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਓਟਮੀਲ, ਮੱਕੀ, ਗੋਭੀ, ਫਲੀਆਂ, ਫਲੀਆਂ ਵਾਲੇ ਦਾਣੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬਦਾਮ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਲਿਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਾਲ ਭੁਰਭੁਰੇ ਅਤੇ ਸੁਸਤ, ਫੁੱਟ, ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਲੇ ਪੈਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਲਾਲ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੀਟ, ਜਿਗਰ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟ ਅਤੇ ਅਨੇਕ ਸੀਰੀਅਲ, ਬ੍ਰੈਨ ਰੋਟੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਨਾਲ ਅਮੀਰ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘੱਟ ਆਇਰਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪਾਣੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਵਿਚ 15% ਪਾਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਮਜਬੂਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਵਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਏ, ਬੀ 5, ਬੀ 12, ਸੀ, ਈ, ਕੇ, ਐਨ.

• ਏ - ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ structureਾਂਚਾ, ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲਚਕੀਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਬੀ 5 - ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਬੀ 12 - ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਸੀ - ਵੈਸੋਕਾਂਸਟ੍ਰਿਕਸਰ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤਬਾਹੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਈ - ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਕੇ - ਨੀਲੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਐਨ - ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡੈਂਡਰਫ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਰਸਾਇਣਕ ਬਣਤਰ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਵਾਲਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਘਾਟਾ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀਆਂ ਕੱਚੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਇਸ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਬੇਲੋੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

2) ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਬਾਇਓਟਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1)

ਬਾਇਓਟਿਨ ਇਕ ਮੁੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੇ 12 ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਭੁਰਭੁਰਤ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ textਾਂਚੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਇਓਟਿਨ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਈ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਲੂਕੋਗੇਨੇਸਿਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਇਓਟਿਨ ਇਕ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣੇ ਪਛਾਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ intੁਕਵੀਂ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ:

1. ਤੇਜ਼ ਵਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦਰ
2. ਹਰ ਵਾਲ ਦੇ ਸੰਘਣੇ
3. ਵਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਬਾਇਓਟਿਨ (ਐਚ) ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ:

• ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
• ਐਵੋਕਾਡੋ
• ਅੰਡੇ
• ਸਾਲਮਨ
• ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ
• ਖਮੀਰ
• ਬਦਾਮ
• ਅਖਰੋਟ
• ਗੋਭੀ
• ਕੇਲੇ
• ਰਸਬੇਰੀ

ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ

ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਾਲ ਸਾਡੇ ਅਤੇ ਹੋਰਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ.

ਬੀਫ ਅਤੇ ਸੂਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਾਲ ਮੱਛੀ (ਉਦਾ. ਟ੍ਰਾਉਟ, ਸੈਮਨ, ਸੈਮਨ) ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ₁₂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕੀਮਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਡਿਆਂ ਵਿਚ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਵਧਦਾ ਹੈ.

ਸਖ਼ਤ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਬੀ.) ਹੁੰਦੇ ਹਨ₁₂, ਸੀ, ਈ, ਪੀਪੀ, ਏ, ਬੀ₁ ਅਤੇ ਬੀ₂, ਈ).

ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਈ, ਖਣਿਜ (ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿ ਵਾਲ ਸੰਘਣੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਣ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਬੀ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ₆, ਇਨ₁₀, ਬਾਇਓਟਿਨ), ਜੋ ਸਧਾਰਣ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ ਅਲਫ਼ਾ ਲਿਨੋਲੀਕ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਚਮਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਇਹ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਪੀਪੀ, ਸੀ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਆਇਓਡੀਨ, ਆਇਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵਾਲਾਂ ਦੇ follicle ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਬਾਇਓਟਿਨ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਗਾਜਰ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੱਖਣ ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਕੈਰੋਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਜ਼ਿੰਕ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੰਧਕ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ, ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਤ, ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਮੀਟ, ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਘਣਾ, ਚਮਕਦਾਰ ਸਿਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਿਰ ਮਿਲੇਗਾ. ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ!

ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਅਕਸਰ ਉਲਟ ਨਤੀਜੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਇੱਕ ਫਰਕ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ

ਉਥੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਬੀ 3, ਬੀ 4, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬੀ 5 ਅਤੇ ਬੀ 6 - ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੋਪੜੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੇਠੇ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਗੰਜੇਪਣ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਆਇਰਨ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦਾਲ ਦੇ ਸੂਪ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧੇ ਆਦਰਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਕ, ਕੋਲੀਨ (ਖੋਪੜੀ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਆਮ ਕਰਕੇ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

6) ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ - ਵਾਲ ਉਤੇਜਕ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗ੍ਰੇਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ:

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਦਾਣੇ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ canੰਗ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਸਮੂਹ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਜਾਂ ਉਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.

ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਉਤਪਾਦ

ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਬੀਫ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਜ਼ਿੰਕ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਪੋਲਟਰੀ - ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ
• ਮੱਛੀ - ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀ 12, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਅੰਡੇ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ - ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਬੀ 12, ਕੇ.

• ਗੋਭੀ - ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਆਇਓਡੀਨ,
• ਗਾਜਰ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਭੰਡਾਰ,
• ਪਿਆਜ਼ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ,
• ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ,

• ਕਣਕ - ਆਇਰਨ,
• ਸੋਇਆ - ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ,
• ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ.

ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ

• ਨਿੰਬੂ, ਟੈਂਗੇਰੀਨ, ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ - ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲਤ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਗਿਰੀਦਾਰ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬਦਾਮ.
• ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ - ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਨੁਕੂਲ, ਤਾਜ਼ੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

8) ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਆਇਰਨ

ਆਇਰਨ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਲੋਹੇ ਦੇ, ਵਾਲ ਪਤਲੇ, ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਇਰਨ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ transportੋਆ .ੁਆਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?

ਮੇਖਾਂ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਉਤਪਾਦ

ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨਹੁੰਆਂ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਿਸਮਤ ਵਾਲਾ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ: ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਨਹੁੰ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਸੰਜੀਵ constantlyੰਗਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ, ਸੁਸਤ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਤੋੜਣ ਵਾਲੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੇਖਾਂ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸੈਟ ਹੈ:

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਮੇਖਾਂ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਲਾਮਬੰਦੀ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਲੂ ਇਸ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਪਾਲਕ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੇਗ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬਾਇਓਟਿਨ, ਖਣਿਜ ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਕੇਰਟਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਫੈਟੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ, ਬਾਇਓਟਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਗੰਜੇਪਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਸੈਲਿ .ਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਸੰਜੀਵ, ਡਿੱਗਦੇ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਪਤਲੇ, ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਸੈਮਨ, ਟ੍ਰਾਉਟ, ਸਾਰਡਾਈਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਹੋਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ...

ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਜੈਵਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਨਿਰੰਤਰ ਅਪਡੇਟ ਹੁੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਹਰ ਇਕ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਬਾਹਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਪੋਸ਼ਣ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਐਕਸੋਟਿਕਸ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਉਤਪਾਦ.

• ਕੈਰੋਟਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਪੀਲੇ-ਸੰਤਰੀ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗਾਂ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ "ਰੰਗੀਨ" ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਫਲ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਹਨ: ਕੱਦੂ, ਗਾਜਰ, ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ, ਪਸੀਨੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ "ਕਾਇਆਕਲਪ" ਪਦਾਰਥ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ (womenਰਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ!) ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਸਦੀਵੀ ਜਵਾਨੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਵਿਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗੋਭੀ, ਛਾਣ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 (ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਕਣਕ ਦੇ ਬੀਜ, ਖਮੀਰ, ਛਾਣ, ਗੋਭੀ, ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਅਣ-ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੂਰ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਖੁਰਾਕ ਬੀ 6 ਨੂੰ ਵੀ ਭਰਦੇ ਹਨ.
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਸੁੱਕੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ. ਸੈਲਮਨ, ਟੂਨਾ, ਸੈਮਨ, ਹੈਰਿੰਗ, ਜੈਤੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ.
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਫਲ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰੀਨ .ੰਗ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਉੱਤਮ ਉਤਪਾਦ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਬੋਲਣਾ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ worthਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ "ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ" ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਬਹੁਤ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ. ਸੋਡਾ ਡਰਿੰਕ ਇਕੋ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਹਨ.

ਬਹੁਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਧਾਰਣ, ਪਰ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣਗੇ.

• ਜੇ ਵਾਲ ਸੁਸਤ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੱਟ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਲੇਟੀ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁ agingਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਡਾਂਡਰਫ ਵਰਗੇ ਅਤਿਅੰਤ ਕੋਝਾ ਵਰਤਾਰੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਗੇ.

• ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਲੀਟਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ (ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਓਟਮੀਲ, ਆਲੂ, ਅਸੈਂਪਰਸ, ਮਿਰਚ, ਸੈਲਰੀ - ਸਿਲੀਕਾਨ, ਦੁੱਧ, ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਮੱਛੀ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਨਲਟ - ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਕੋਕੋ, ਚੌਕਲੇਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ - ਜ਼ਿੰਕ.
• ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਵੇਰਵੇ ਨਾਲ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਓ ਅਸੀਂ ਕਾਮੇ ਦੁਆਰਾ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੀਏ: ਪੀਲੇ-ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਤੇਲ, ਸੂਰ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ, ਜਿਗਰ, ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਫਲਗੱਮ. ਸਚਮੁੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਦੀ ਅਟੁੱਟ ਸਪਲਾਈ - ਆਦਮੀ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ. ਇਹ ਉਭਾਰਨਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ ...

ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਾਰੀ ਮਹੱਤਤਾ ਲਈ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਇਲਾਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਸਲਿਆਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਸਮਰੱਥ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਥਿ .ਰੀ ਦਾ ਬਿੱਟ

ਵਾਲਾਂ, ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਚਮਕ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਸੁੰਦਰ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਲੀਨਿਕ ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ ਦੀ ਟ੍ਰਾਈਕੋਲੋਜਿਸਟ, ਜੂਲੀਆ ਰੋਮਨੋਵਾ (ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ: @ dr.yulia_romanova) ਕੋਲ ਟ੍ਰਿਕੋਲੋਜੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ 9 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਲੇਖਾਂ ਦਾ ਲੇਖਕ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਈਕੋਲੋਜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਨਫਰੰਸਾਂ ਦਾ ਸਪੀਕਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਵਾਲਾਂ ਲਈ:

ਮੇਰੇ ਲਈ, ਟ੍ਰਾਈਕੋਲੋਜਿਸਟ ਦੇ ਡਾਕਟਰ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚਰਚਾ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜ ਜਾਣ ਜਾਂ ਵਿਗੜਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵੰਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ curls ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਇਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੰਧਕ ਵਾਲੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਸਿਸਟੀਨ ਅਤੇ ਮਿਥਿਓਨਾਈਨ. ਇਹ ਸਿਸਟੀਨ ਅਣੂ (ਡਾਇਸਫਲਾਈਡ ਬਾਂਡ) ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ-ਲਿੰਕ ਹਨ ਜੋ ਕੇਰਟਿਨ, ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਮਰ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਸਰੋਤ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ absorੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਮਾੜਾ - ਮੀਟ ਤੋਂ (ਵੀਲ, ਬੀਫ, ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ). ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪੌਲੀਫੇਨੋਲਸ, ਫਾਈਬਰ) ਦਾ ਸਪਲਾਇਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾੜੇ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵਾਲ ਝੜਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ

ਮੀਟ (ਅਤੇ ਸੇਬ ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵੀ ਆਇਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਪਲਾਇਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਭੁਰਭੁਰਾ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ. ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ Whenਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਸੋਇਆ, ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ), ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਘਾਟੇ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁyingਾਪਾ ਕਰਨਾ.

ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ. ਉਹ ਸਟੀਰੌਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ (ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ) ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਡੀ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਡੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਰੋਤ: ਜਿਗਰ, ਅੰਡੇ, ਮੱਖਣ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰਵ - ਕੈਰੋਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਮਕਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ (ਗਾਜਰ, ਮਿਰਚ, ਕੱਦੂ) ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਕੈਰੋਟੀਨ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਮੂਹ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਰਿ'sਰ ਦਾ ਖਮੀਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਪਲਾਇਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ - ਇਹ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਵੀ ਲੱਭਦਾ ਹੈ: ਤਾਂਬਾ, ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੀਨੀਅਮ, ਆਇਓਡੀਨ. ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਮੁੱਖ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ (ਗੁਲਾਬਾਂ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ, ਸਾਉਰਕ੍ਰੌਟ, ਕਰੈਂਟਸ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਕਥੋਰਨ) ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਹਵਾ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਲੰਮਾ ਸੰਪਰਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਘਾਟ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਨਿਰੋਧਕ).

ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ (ਉਹ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਪਾਅ ਹਨ). ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲੰਘਣਾ, ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ - ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ.

ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਉਤਪਾਦ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਵਾਲ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਉਤਪਾਦ

ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਾਲ ਝੜਨ ਦੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ, ਤਣਾਅ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ. ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵੇਲੇ, ਟ੍ਰਾਈਕੋਲੋਜਿਸਟ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ:

ਮਾਸ. ਅਰਥਾਤ, ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਬਣਤਰ 90% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਮੀਟ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਕੋਈ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਾਲ ਮੀਟ (ਬੀਫ, ਲੇਲੇ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਅਨੀਮੀਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘਾਤਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ, ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ, ਡੰਗਾਂ ਦੀ ਭੁਰਭੁਰਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕੀ, ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਚਿੱਟੀ ਪੋਲਟਰੀ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (20 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g), ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12. ਦੁਬਾਰਾ ਸੇਬ, ਬੁੱਕਵੀਟ ਅਤੇ ਅਨਾਰ ਪੌਦੇ ਦਾ ਆਇਰਨ ਹਨ, ਭਾਵ, ਲੋਹਾ ਜੋ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ.

ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ). ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ, ਪਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ, ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਕਰਾਸ-ਸੈਕਸ਼ਨ, ਘੱਟ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਘਾਤਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ, ਦੀਰਘ ਡੈਂਡਰਫ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ਕੀ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸੇਬੂਮ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਹਨ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ. ਉਹ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ - ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਖੁਸ਼ਕ ਡੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਲੇਪਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ 10 ਐਮ.ਸੀ.ਜੀ. ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਂਗਨੀਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਏ, ਬੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰੇਗੀ.

ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ ਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਫਟ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਰਲ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ, ਚਮਕ ਗੁਆ ਦੇਣਗੇ, ਕੋਰ ਵਧੇਰੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਸੰਘਣੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ ਫਿਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪਲਾਇਰ ਹੈ. ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵੀ, ਜੋ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ oxਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ.

ਵਾਲ ਦੇ 6 ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਿਆ ਹੈ: "ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਪਲਬਧ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਮਹਿੰਗੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ. ਸਭ ਕੁਝ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਟੋਰ ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵੇਖੋਗੇ, ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.

1. ਗਾਜਰ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਕੇ, ਏ, ਸੀ, ਬੀ 9, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੈ. ਇਹ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਗਾਜਰ ਭੁਰਭੁਰਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਰੰਗੋ ਤੋਂ ਮਾਸਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਾਬਕਾ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਦੇਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਾਜਰ ਦਾ ਰਸ ਸਿਰ ਵਿਚ ਰਗੜੋ ਤਾਂ ਸਿਰ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਦੂਰ ਕਰੋ. ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋਗੇ.
2. ਚੁਕੰਦਰ - ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਇਸ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖੋਪੜੀ ਦੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਚੁਕੰਦਰ ਸਾਰੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਚੁਕੰਦਰ ਖਾਓ. ਬੀਟਸ ਵਿੱਚ ਰੇਟਿਨੌਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਡੈਂਡਰਫ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡੈਂਡਰਫ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸ਼ੈਂਪੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਖਾਓ, ਨਤੀਜਾ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ. ਰੈਟੀਨੋਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
3. ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ - ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖੋ. ਸਮੂਹ ਬੀ, ਈ, ਕੇ, ਪੀਪੀ, ਡੀ, ਬਾਇਓਟਿਨ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ, ਕੋਲੀਨ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਯੋਕ ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੋਕ ਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਕ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4. ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ, ਉਹ ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਈ, ਜੋ ਮੱਛੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਖਾਓ. ਮਾਸਕ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਸਕ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਾਸਕ ਬਣਾਓ.
5. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ - ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ (ਸਿਹਤਮੰਦ) ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਰੱਖੋ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਰ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਬੀ, ਸੀ, ਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਓ.
6. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ - ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੰਦਾਂ, ਨਹੁੰਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਹੈ. ਲਾਭ ਸਾਰੇ ਜੀਵ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਉਤਪਤੀ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਫਰਮੇਡ ਪੱਕਾ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਦਹੀਂ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ - ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਮਾਸਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ

• ਸੈਮੀਫਾਈਨਿਸ਼ਡ ਉਤਪਾਦ, "ਫਾਸਟ ਫੂਡ" ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਭਾਫ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬਚੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਲੂਣ - ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਘਟਾਓ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਬਲਗਮ ਨੂੰ ਜਲੂਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਜਾਂ ਫੋੜੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ - ਪੇਟ ਵਿਚ ਜਲਣ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਐਸਿਡ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਕੱ leਦਾ ਹੈ, ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਰਲੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੋਡਾ ਦਾ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਚਮਕਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰੋ.
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ - ਬੇਸ਼ਕ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕੁਝ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਖੁਜਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਓ, 0.5% ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ “ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਛੱਡੋ”, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
• ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਵੇਕਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੱਥ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖੋਪੜੀ ਸਮੇਤ. ਚੀਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਲਯੁਕਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਚੀਨੀ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਪੀਓ. ਮਿਠਾਈਆਂ, ਕੇਕ, ਪੇਸਟਰੀ, ਮਠਿਆਈ, ਚੌਕਲੇਟ, ਮਾਰਮੇਲੇਜ ਆਦਿ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ orੋ ਜਾਂ ਕੱਟੋ.

ਮਦਦਗਾਰ ਵੀਡੀਓ ਨੰਬਰ 2 ਵੇਖੋ:

12) ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਧੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਡੋਲ ਦੇ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ:

• ਅੰਡੇ
• ਤਾਰੀਖ
• ਹਰੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਦੁੱਧ
• ਪਨੀਰ
• ਫੁੱਟੇ ਹੋਏ ਬੀਜ
• ਭੰਗ
• ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ
• ਕੁਇਨੋਆ
• ਦਾਲ
• ਮੱਛੀ
• ਚਰਬੀ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬੀਫ
• ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ

14) ਵਿਟਾਮਿਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਾਲ ਪੂਰਕ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਹੀ ਖਾਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਵਾਲ ਚਮਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਅਸੰਭਵ ਸੁਪਨਾ ਬਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਰਫਤਾਰ! ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਦੇ ਹੋ.